Pour gagner en souplesse, en équilibre, se renforcer musculairement, pour travailler sa coordination, renforcer sa concentration et la connaisance de son corps... ou simplement se sentir bien et se relaxer, le yoga est une pratique sportive qui peut se pratiquer tous les jours, sans matériel.

 

Avant de commencer, bien s’échauffer : trottiner sur place, faire des petits sauts, mobiliser ses articulations en partant de la nuque jusqu’aux pieds. Prendre une bouteille d’eau avec soi et boire toutes les 10 minutes. Commencer par la posture n°1 et terminer par la posture n°25. Chaque posture doit être maintenue 30 secondes avant de passer à la suivante. L’objectif est de réaliser les postures le mieux possible, mais sans se faire mal : on ne force pas sur les articulations ou muscles et on garde son ouverture d’articulation normale. Inspirer et expirer doucement. Ne pas hésiter à fermer les yeux.  Le circuit peut être réalisé plusieurs fois d’affilée.  

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Deux circuits vous sont proposés : un long et un court, en fonction du temps que vous avez.